体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.7kg | ±0kg | -10.6kg |
| 10/18 | 88.7kg | ±0kg | -10.6kg |
| 10/19 | 88.0kg | -0.7kg | -11.3kg |
| 10/20 | 87.6kg | -0.6kg | -11.9kg |
| 10/21 | 87.7kg | +0.1kg | -11.8kg |
| 10/22 | |||
| 10/23 | |||
| 10/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.4% | ±0% | -2.2% |
| 10/18 | 42.6% | +0.2% | -2.0% |
| 10/19 | 42.2% | -0.4% | -2.4% |
| 10/20 | 43.5% | +1.3% | -1.1% |
| 10/21 | 42.6% | -0.9% | -2.0% |
| 10/22 | |||
| 10/23 | |||
| 10/24 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- 370kcal・30g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
夕ご飯
- スイートパンプキンサラダ（158kcal・2.5g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 370kcal | 30.0g |
| 夜ごはん | 158kcal | 2.5g |
| おやつ | 100kcal | 17.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1062kcal | 89.2g |
- 野菜摂取量240g
今日の運動
- 自転車20分
- サーキットトレーニング30分
- 半身浴20分
今日の一言
うつで寝込んでいる真っ最中に冷凍弁当を切らしてしまい、調理しなくていいプロテインバーばかり食べていました。
食事を作るためにも、食べるためにも起き上がることができず、夫が卵かけご飯を作って部屋まで持って来てくれる始末でした。
夫は体験的に「これはしばらく寝込むな…」と思ってくれたようで、昨日スーパーで総菜をいくつか買ってきてくれました。夕ご飯で食べたかぼちゃサラダは夫が買ってきてくれたものです。
今日は私の体調が持ち直したので、大量の作り置きご飯を作り、サーキットトレーニングにも行ってきました。
明日もこの調子で行けたらいいなと思っています。
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