体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.3kg | ±0 | -11.0kg |
| 07/22 | 89.1kg | +0.8kg | -10.2kg |
| 07/23 | 88.5kg | -0.6kg | -10.8kg |
| 07/24 | |||
| 07/25 | |||
| 07/26 | |||
| 07/27 | |||
| 07/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.0% | ±0 | -2.6% |
| 07/22 | 41.7% | -0.3% | -2.9% |
| 07/23 | 42.1% | +0.4% | -2.5% |
| 07/24 | |||
| 07/25 | |||
| 07/26 | |||
| 07/27 | |||
| 07/28 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- プロテインパンケーキ（312kcal・22.9g）
- バター10g（75kcal・0.06g）
- はちみつ21g（62kcal・0.04g）
- 449kcal・23.9g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 449kcal | 23.9g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | -- | -- |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1160kcal | 100.9g |
- 野菜摂取量700g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
昨日、久しぶりに過食をしたことをブログに書いたら、親切な方から「今の食事のルーティーンに、もう少しバラエティを持たせてみてはどうででしょう。」というアドバイスをいただきました。
たしかに、楽をするため、食材消費のためにずっと同じメニューになりがちで、口がダイエットメニューに飽きてきているのかもしれません。だから、違う味のものを過食してしまいたくなるのかも？と思いました。
そこで、先日、株主優待で交換したスリムアップスリムの「プロテインパンケーキの素」があるのを思い出し、今日はメニューにとりいれてみました。
制限カロリーの範囲内でバターやはちみつを使うことで、パンチのある甘みや、油分を舌で感じて、過食しなくなるかも…と、期待しています。
プロテインパンケーキの感想ですが、プレーンを買ったから余計にそうなのかもしれませんが、甘みがなく、味気ない感じです。バターとはちみつを足して、なんとか味付けができたという感じです。
食感は、おから粉のパンケーキのようにぼそぼそとしています。はちみつをかけてしっとりさせれば、ぼそぼそ感は薄れますが、はちみつをかけないのであれば、飲み物を用意しておいたほうが良いかもしれません。
やはり、1日1200kcalで収めようとすると、かなり食材などの制限がつきますが、これからも工夫しながら頑張っていきたいと思います。
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