☆【13日目：-4.3kg】好きなものを我慢しないダイエット

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	96.1kg	-0.4kg	-3.2kg
05/12	96.5kg	+0.4kg	-2.8kg
05/13	95.9kg	-0.6kg	-3.4kg
05/14	95.7kg	-0.2kg	-3.6kg
05/15	95.5kg	-0.2kg	-3.8kg
05/16	95.1kg	-0.4kg	-4.2kg
05/17★	95.0kg	-0.1kg	-4.3kg
05/18

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	44.0%	-0.7%	-0.6%
05/12	44.2%	+0.2%	-0.4%
05/13	44.4%	+0.2%	-0.2%
05/14	43.8%	-0.6%	-0.8%
05/15	43.7%	-0.1%	-0.9%
05/16	43.8%	+0.1%	-0.8%
05/17★	43.8%	±0	-0.8%
05/18

朝ごはん

• きのこのめんつゆ胡麻和え1/2（54kcal・質3.9g）
• ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
• 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
• ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
• カロリー223kcal・31.1g・野菜200g

昼ごはん

• ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え（64kcal・4.5g）
• ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
• 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
• トマト50g（10kcal・0.35g）
• カロリー227kcal・31.5g・野菜200g

おやつ

• ザバス　ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）

夕ご飯

• ほうれん草のグラタン（389kcal・16.3g）
• カロリー389kcal・16.3g・野菜100g

夜食

• 1本満足プロテイン・シリアルヨーグルト（182kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 203kcal・16.3g・野菜120g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	223kcal	31.1g
昼ごはん	227kcal	31.5g
夜ごはん	389kcal	16.3g
おやつ	79kcal	16.5g
夜食	203kcal	16.3g
合計	1121cal	111.7g

• 野菜摂取量620g

今日の運動

• 半身浴20分
• ウォーキング50分

今日の一言

　1日目の記事で書きましたが、私は育児放棄で育ち、ご飯と言えばチョコレート、ポテトチップス、菓子パン、袋ラーメンといったありさまでした。ですから、私にとっての「お袋の味」的なものは菓子類やジャンクフードなんですよね。

　ですから懐かしい味として、どうしても食べたい欲が沸いてしまうのかもしれないとも思います。

　ですが、私も去年甲状腺ガンの手術をし、代謝をつかさどる甲状腺を半分切除して失ってしまいました。ですから、頻繁にダイエット知識で出てくる代謝というのは私の場合は少し微妙な意味合いを持ってくるのです。なにせ、甲状腺が半分ないので、一般的な代謝の説明は私にも当てはまるのかな？と心配になってくるのです。

　糖類依存症や、グルテン（小麦粉）依存症はアヘン並みの中毒性があると、誰かが言っていました。私は、その両方を兼ね備えた菓子パンが大好きな菓子パン依存症だったので、その中毒性の話を聞いた時にはとても納得しました。菓子パンって、本当にやめられないのです。我慢しようと思っても、発作的に大量に買いに走ってしまうのです。

　食欲を乱す食材として、砂糖、小麦粉はよく挙げられますが、最近砂糖と小麦粉を最小限に減らして料理作りをしているので、少し食欲が落ち着いてきた感じがします。

　ジャンクフードが幼少期の「お袋の味」だった私にとっては、今さらヘルシー食を好きになるというのは難しいことかもしれません。ですがヘルシー食の中でも、自分の味覚に合う料理を考えて、おいしくご飯を食べて、健康的な生活をしたいと考えています。

　まずは手始めとして、低カロリーグラタンをメニューに取り入れてみました。これからも低カロリーで高栄養のパスタなども考案していきたいと思っています。

　好きなものを食べられない人生なんて耐えられないので、スーパーやコンビニなどのカロリーの明記してある食材なども取り入れながら、ダイエットを進めていきたいと思います。

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