オオバコ（サイリウム）の効果や食物繊維の働き、ダイエット活用法を解説。便秘改善や血糖値対策にも役立つ使い方と注意点を紹介。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

大豆製品は高たんぱくと言われていますが、肥満の方にはタンパク質量が足りないケースが多いです。

月曜日：足腰 Quads Squat(クアッズスクワット）大腿四頭筋 Glutes Squat（グルーツスクワット）臀筋 Inner Thigh Squat(インナーサイスクワット）内もも Calf Raise（カーフレイズ）ふくらはぎ

納豆ご飯100g …… 254kcal P10.3 F4.9 C43.6 ギリシャヨーグルト100g …… 63kcal P11.8 F0.2 C3.5 ミニトマト120g …… 36kcal P1.3 F0.1 C8.6 鶏むね肉（皮なし）150g …… 158kcal P34.5 F1.2 C0 きゅうり酢の物240g …… 43kcal P2.8 F0.2 C13.6 サツマイモ100g ……

筋肥大向け1週間メニュー（2kgダンベル＋体幹必須メニュー） 月曜：下半身 スクワット ワイドスクワット ナロースクワット カーフレイズ www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com ワンアームダンベルロー… 12回 × 3set ダンベルショルダープレス… 1…

納豆ご飯100g …… 254 kcal（P10.3 / F4.9 / C43.6） ミニトマト120g …… 36 kcal（P1.3 / F0.1 / C8.6） 鶏むね肉200g（皮なし） …… 218 kcal（P46 / F4 / C0） きゅうり酢の物240g …… 43 kcal（P2.8 / F0.2 / C13.6） 白ご飯100g156kcal（2.5g0.3g37.1g0g） …

朝ごはん 納豆ご飯100g 卵1個 ミニトマト40g きゅうり酢の物80g ギリシャヨーグルト おやつ ZAVASプロテイン28g プロテインバー 昼ご飯 サツマイモ160g ミニトマト40g きゅうり酢の物80 カフェオレ 卵1個 鶏むね肉50g 夕ご飯 カップヌードルPRO 鯖みそ煮缶1/…

「ちょっとぽっちゃり」ってどのくらい？男女の体型認識の違いや、紹介で起こるすれ違い、摂食障害・ボディポジティブの観点から解説します。

「ぽっちゃり」の意味は男女で違う？女性は肥満体を、男性はグラマー体型を指すことが多い、その理由とすれ違いの背景を詳しく解説。

項目 カロリー P F C ZAVASプロテイン28g 108kcal 19.5g 2.0g 3.7g 鯖みそ煮缶1/2 165kcal 15.7g 8.0g 7.4g カマンベール45g 140kcal 8.4g 11.75g 1.15g ミニトマト120g 36kcal 1.3g 0.12g 8.64g きゅうり酢の物240g 42kcal 2.8g 0.24g 13.58g 納豆ご飯100g …

一般的に推奨されるPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）は、すべての人に合うわけではありません。私自身の経験から、体質に合った食事法の大切さに気づいた記録です。

「早く痩せたい」は一見前向きでも、実はリバウンドの落とし穴。無理なダイエットが招く心と体への悪影響、そして本当に健康的に痩せる方法とは？

「どうして私は太ってしまうの？」──その問いの裏には、複雑に絡み合った5つの背景がありました。生い立ちから病歴まで、私の体と心の真実を綴ります。

食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏胸肉（皮なし）100g 105 23.0 0.8 0.0 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2 3.5 ブロッ…

61cmで小学生70kg・高校85kgの体重推移が示す脂肪細胞の増加とホメオスタシスの影響による大人の体重安定傾向を解説。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

57kgの体重にすべてをかけた私。でも、そこには笑顔がなかった。うつや過食と向き合いながら見つけた「本当の自分の体との付き合い方」。

総カロリー：1695 kcal タンパク質（P）105.9g（422 kcal）＝24.9% 脂質（F）47.4g（426 kcal）＝25.1% 炭水化物（C）211.2g（846 kcal）＝50.0% メニュー一覧（全体合計：1695 kcal） 食品名 量 kcal P(g) F(g) C(g) 冷凍ブロッコリー 240g 72 6.0 1.0 12.…

食材 量 kcal P F C 納豆ご飯 150g 343 11.8 5.1 64.7 イタリアンマカロニ 1食 392 30.2 12.3 46.3 冷凍ブロッコリー 240g 72 6.0 1.0 12.0 ミニトマト 120g 36 1.2 0.3 7.2 鯖みそ煮缶（1/2） 1個 165 15.7 8.0 7.4 カマンベールチーズ 45g 140 8.4 11.8 1.…

35kgの減量と過食の葛藤を経て気づいた「心と体の健康」の本質。摂食障害の苦しみと回復への道のりを語ります。

50代女性が挑戦する「P100ダイエット」とは？1日1,176kcal・たんぱく質100g・野菜450gを目安に設計された、無理なく続けられる高たんぱく・低カロリーな食事管理術を詳しく紹介します。

食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏胸肉（皮無）100g 105 23.0 0.8 0 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2 3.5 ブロッコリー240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマ…

食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏むね肉100g 105 23.0 0.8 0 卵1個 80 6.5 5.0 0.2 ブロッコリー240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマト120g 22 1.0 0.3 4.…

食品 kcal P F C ブロッコリー240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマト120g 22 1.0 0.3 4.8 カップヌードルPRO 292 16.8 18.1 34.1 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鯖みそ煮缶1/2 165 15.7 8.0 7.4 鶏むね肉（皮なし）100g 105 23…

料理 kcal P F C 納豆ご飯150g 343 11.8 5.1 64.7 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 卵かけご飯150g 329 10.8 6.1 59.7 卵かけご飯100g 324 9.2 5.91 37.3 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 カレーピラフ卵1個 445 23.5 7.7 73.4 カレーピラフ卵2個 523…

50代でも若見えが叶う！実際に使って効果を実感したお手頃価格の化粧品をビフォーアフター写真付きで紹介。シワ・くすみ対策におすすめのアイテムも厳選。

100均・無印良品・タイガークラウンの人気スパチュラ（ゴムベラ）を徹底比較！使い心地・耐久性・コスパを実際に検証し、口コミや評判もあわせて紹介します。

1. 見事な減量スタート（2022年8月〜2023年3月） 約6か月間で一気に20kg近く減少（推定96kg → 75kgあたり） これは相当な意思と行動力がなければ達成できません。尊敬します。 ✅ 2. 安定しながらも減少継続（2023年4月〜2024年1月） 一時的な増減を繰り返し…

鶏むね肉 100g 105 23.0 0.8 0 卵2個 160 13.0 10.0 0.8 納豆ご飯150g 343 11.8 5.05 64.65 ブロッコリー240g 72 6.0 1.0 12.0 ミニトマト120g 36 1.2 0.4 7.2 干し芋60g 183 2.34 0.3 41.1 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2…