朝ごはん ZAVAS 28g → 108 kcal / P19.5 / F2.0 / C3.7 サーモン 50g → 約110 kcal / P11 / F7 / C0 きゅうり酢の物 80g → 34 kcal / P0.9 / F0.08 / C7.8 ブロッコリー 40g → 約14 kcal / P1.2 / F0.2 / C2.7 朝合計 → 266 kcal / P32.6 / F9.28 / C14.2 …

10か月で30kg痩せた私が経験した「低カロリーダイエットの代償」。1200kcal生活で起きた代謝低下・リバウンド・サルコペニア肥満の実態と、健康的に痩せるための正しいカロリー設定について解説します。

100％ルールを守れないなら、0も同然だから、思う存分過食してやる！と、記録をやめて過食三昧の日々を送っていました。 あらかじめ決めてある献立を少しでも守れなかったり、あらかじめ決めてある運動メニューを少しでも守れなかったりすると、すぐにダイエ…

「痩せたい」と願うあまり、過食とリバウンドを繰り返した私がたどり着いた、本当の“健康”とは？体験から気づいた心と体の整え方。

ADHDの過食、食欲が止まらない原因はその特性にあります。衝動性・感情調整の難しさ・生活リズムの乱れと過食の関係を分かりやすく解説。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

アイリスオーヤマのホームベーカリーと、業務スーパーの材料で作る激安総菜パンの記事レシピ

パン作りの全ての工程を簡潔に説明します。

アイリスオーヤマのホームベーカリー【IBM-020-B】の特徴やサイズ、機能、付属品を詳しく紹介。初心者でも手軽に焼きたてパンやアレンジレシピが楽しめる人気モデルです。

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

【1400kcal】ZAVAS・イタリアンマカロニ・鯖・鶏むね・納豆ご飯・PBのメニュー

オオバコ（サイリウム）の効果や食物繊維の働き、ダイエット活用法を解説。便秘改善や血糖値対策にも役立つ使い方と注意点を紹介。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

大豆製品は高たんぱくと言われていますが、肥満の方にはタンパク質量が足りないケースが多いです。

月曜日：足腰 Quads Squat(クアッズスクワット）大腿四頭筋 Glutes Squat（グルーツスクワット）臀筋 Inner Thigh Squat(インナーサイスクワット）内もも Calf Raise（カーフレイズ）ふくらはぎ

納豆ご飯100g …… 254kcal P10.3 F4.9 C43.6 ギリシャヨーグルト100g …… 63kcal P11.8 F0.2 C3.5 ミニトマト120g …… 36kcal P1.3 F0.1 C8.6 鶏むね肉（皮なし）150g …… 158kcal P34.5 F1.2 C0 きゅうり酢の物240g …… 43kcal P2.8 F0.2 C13.6 サツマイモ100g ……

筋肥大向け1週間メニュー（2kgダンベル＋体幹必須メニュー） 月曜：下半身 スクワット ワイドスクワット ナロースクワット カーフレイズ www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com ワンアームダンベルロー… 12回 × 3set ダンベルショルダープレス… 1…

納豆ご飯100g …… 254 kcal（P10.3 / F4.9 / C43.6） ミニトマト120g …… 36 kcal（P1.3 / F0.1 / C8.6） 鶏むね肉200g（皮なし） …… 218 kcal（P46 / F4 / C0） きゅうり酢の物240g …… 43 kcal（P2.8 / F0.2 / C13.6） 白ご飯100g156kcal（2.5g0.3g37.1g0g） …

朝ごはん 納豆ご飯100g 卵1個 ミニトマト40g きゅうり酢の物80g ギリシャヨーグルト おやつ ZAVASプロテイン28g プロテインバー 昼ご飯 サツマイモ160g 鯖みそ煮缶1/2 ミニトマト40g きゅうり酢の物80 カフェオレ 卵1個 夕ご飯 カップヌードルPRO 鶏むね肉50…

「ちょっとぽっちゃり」ってどのくらい？男女の体型認識の違いや、紹介で起こるすれ違い、摂食障害・ボディポジティブの観点から解説します。

「ぽっちゃり」の意味は男女で違う？女性は肥満体を、男性はグラマー体型を指すことが多い、その理由とすれ違いの背景を詳しく解説。

項目 カロリー P F C ZAVASプロテイン28g 108kcal 19.5g 2.0g 3.7g 鯖みそ煮缶1/2 165kcal 15.7g 8.0g 7.4g カマンベール45g 140kcal 8.4g 11.75g 1.15g ミニトマト120g 36kcal 1.3g 0.12g 8.64g きゅうり酢の物240g 42kcal 2.8g 0.24g 13.58g 納豆ご飯100g …

一般的に推奨されるPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）は、すべての人に合うわけではありません。私自身の経験から、体質に合った食事法の大切さに気づいた記録です。

「早く痩せたい」は一見前向きでも、実はリバウンドの落とし穴。無理なダイエットが招く心と体への悪影響、そして本当に健康的に痩せる方法とは？

「どうして私は太ってしまうの？」──その問いの裏には、複雑に絡み合った5つの背景がありました。生い立ちから病歴まで、私の体と心の真実を綴ります。

食材 kcal P (g) F (g) C (g) 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 イタリアンマカロニ 392 30.2 12.3 46.3 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鶏胸肉（皮なし）100g 105 23.0 0.8 0.0 ギリシャヨーグルト 63 11.8 0.2 3.5 ブロッ…

61cmで小学生70kg・高校85kgの体重推移が示す脂肪細胞の増加とホメオスタシスの影響による大人の体重安定傾向を解説。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

57kgの体重にすべてをかけた私。でも、そこには笑顔がなかった。うつや過食と向き合いながら見つけた「本当の自分の体との付き合い方」。

総カロリー：1695 kcal タンパク質（P）105.9g（422 kcal）＝24.9% 脂質（F）47.4g（426 kcal）＝25.1% 炭水化物（C）211.2g（846 kcal）＝50.0% メニュー一覧（全体合計：1695 kcal） 食品名 量 kcal P(g) F(g) C(g) 冷凍ブロッコリー 240g 72 6.0 1.0 12.…