ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

第1段階：0〜3週 無理をしない「準備期」 食事（1200〜1300kcal） 栄養バランスの目安 行動（「運動できない」ことが前提） この段階で起こりやすい変化 第2段階：4〜8週 ゆるやかに「動き始める時期」 食事：1300〜1400kcal 栄養バランスの目安 行動（低強…

鶏皮の栄養と健康への影響を解説。高脂質で高カロリーな鶏皮は、コラーゲン目的でも食べ過ぎ注意。ダイエットや健康管理中は控えるべき理由と、少量で楽しむポイントも紹介。

朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 おやつ 摂取カロリーと摂取タンパク質 朝ごはん 目玉蒸し （181kcal・14.8g） レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g） カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g） 357kcal・23.4g・野菜120g 昼ごはん 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳…

「あすけん」でたんぱく質過剰と指摘されても心配無用。厚労省基準は運動しない人向けで、減量中や筋トレ中は体重1kgあたり1.6〜1.8gが理想。1200kcal制限でもPFCバランスを工夫すれば筋肉を守りながら健康的に痩せられる。

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

ステージⅣすい臓がんで肺・肝転移と診断された76歳の義父の闘病記録。要介護認定が遅れた実体験から、在宅介護と医療連携の重要性を伝えます。

インターネットで「閉経 過食」で調べると以下のような説明が出てきます。 エストロゲンは、脳の視床下部に存在する食欲中枢に作用し、食欲を増したり抑制したりします。 閉経前後はエストロゲン分泌量の低下により食欲を増す働きがある「グレリン」と呼ばれ…