食品 kcal P F C ブロッコリー240g 80 7.0 0.8 13.0 ミニトマト120g 22 1.0 0.3 4.8 カップヌードルPRO 292 16.8 18.1 34.1 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 プロテインバー 167 15.0 8.6 8.4 鯖みそ煮缶1/2 165 15.7 8.0 7.4 鶏むね肉（皮なし）100g 105 23…

料理 kcal P F C 納豆ご飯150g 343 11.8 5.1 64.7 納豆ご飯100g 254 10.3 4.9 43.6 卵かけご飯150g 329 10.8 6.1 59.7 卵かけご飯100g 245 9.3 5.91 39.8 イタリアンマカロニ 550 35.9 13.0 79.0 カレーピラフ卵1個 445 23.5 7.7 73.4 カレーピラフ卵2個 523…

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1. 見事な減量スタート（2022年8月〜2023年3月） 約6か月間で一気に20kg近く減少（推定96kg → 75kgあたり） これは相当な意思と行動力がなければ達成できません。尊敬します。 ✅ 2. 安定しながらも減少継続（2023年4月〜2024年1月） 一時的な増減を繰り返し…

朝ごはん 干し芋60g 鶏むね肉100g ブロッコリー80g ミニトマト40g 昼ご飯 納豆ご飯（ご飯150g） 卵1個 ブロッコリー80g ミニトマト40g おやつ プロテインバー 夕ご飯 鶏むね肉100g ブロッコリー80g ミニトマト40g 夜食 ギリシャヨーグルト 食材 Kcal P F C …

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